YOGA-PRAXISTIPP FÜR DEN WINTER I

In der Winterzeit verlangsamt sich unsere Energie und zieht sich zurück in die Erde, sie sammelt Kraft, um im Frühling wieder nach außen zu treiben. Es ist die Zeit des Winterschlafs, in der sich unsere Energien erneuern.

Zum Winter und zum Element Wasser gehört der Funktionskreislauf Blase/Niere. Ein harmonisches Nieren-Chi ist unsere Brücke zu unserer angeborenen Weisheit und Intelligenz, zur Quelle unserer Intuition. Es ermöglicht ein völliges Loslassen, durch das wir den gegenwärtigen Augenblick immer wieder neu erfahren können.

Eine Yoga-Praxis, die der Zeitqualität des Winters gerecht wird, ist meditativ, still und regenerativ. Es gilt, den Füßen Beachtung zu schenken und die Blasen- und Nierenenergie zu stärken, zB. durch Dehnung der Meridiane.

Optimal eignet sich dafür zum Beispiel Paschimottanasana, die einfache Vorbeuge im Sitzen:

Du sitzt mit gestreckten Beinen im Langsitz, deine Wirbelsäule ist gut aufgerichtet. Bei Bedarf legst du ein flaches Kissen oder eine gefaltete Decke unter dein Gesäß.

Atme ein und bring deine Arme nach oben. Atme aus und beuge dich mit langem und geradem Oberkörper über deine Beine. Leg deine Hände dort ab, wo sie ankommen – auf den Knien, den Schienbeinen oder den Füßen. Der Rücken bleibt gerade, die Beugung kommt aus der Hüfte.

Lass den Atem tief in den Bauchraum fließen. Entspanne deinen Nacken und deine Gesichtsmuskulatur. Bleibe für einige lange und gelassene Atemzüge in der Position. Du kannst dieses Asana auch länger halten.

Um die Übung zu verlassen kommst du einatmend mit geradem Rücken wieder hoch und nimmst die Arme mit über den Kopf. Dann lässt du deine Arme sinken und nimmst dir Zeit, um nachzuspüren.

Paschimottanasana dehnt den Blasenmeridian, regt Nieren und Leber an und fördert so die Ausleitung von Schadstoffen aus dem Organismus. Die Haltung stärkt außerdem die Abwehrkräfte und erlaubt dir, zur Ruhe zu kommen und tief nach Innen zu blicken. 

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